Dziś DNT, węgle liczone 1,5 kromki + 1 jabłko = ok. 40g, jakieś jeszcze nieliczone z warzyw. 1. 1,5 kromki z pomidorem i kiełkami, bakłażan duszony z 2 cebulkami, czosnkiem, trochę pora (pół porcji teraz, pół na kolację będzie) 2. Jabłko 3. Łosoś gotowany w jarzynach + warzywa na parze (długo nic) 4. Pierś z kurczaka duszona z warzywami, [...]
Jesteś osobą początkującą. Sens stosowania wyżej wymienionych środków jest niewielki. Skąd w ogóle przyszło Tobie to do głowy? Liczysz się z tym, że będziesz musiał późnej ponieść konsekwencje swoich błędów? Mięśni masz niewiele. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki. Myślę, że można skupić się na budowie masy mięśniowej. Założenia ilości [...]
Masz sporo aktywnosci, wiec zadbaj, aby w posilkach byla wystarczajaca ilosc bialka. Smialo doluz jajka na sniadanie i nie boj sie zjesc posilku wieczorem. Tak, tak nie jedzenie po 18, to bujda na resorach, albo cos dla "couch potatoes". Ktos kto cwiczy i trenuje silowo, smialo moze spozywac ok 2-2.5g na kg masy ciala. Wazenie pokarmu [...]
Dziś ewidentnie jestem przeziębiony ale i tak poszedłem na siłownie :) Od tego tygodnia ćwiczę fbw 15-10-5 Warto dodać że to był dobry trening ;D Trwał ok 50-60 min no i wypociłem się ładnie. Zestaw A : 1. wyciskanie leżąc na ławce skośnej 22 , 29 , 37 kg x 15 pow. 2. przysiady 37 , 50 , 63 kg x 15 pow. 3. wspinanie 75 kg x 25 pow 4. seria [...]
No i tak poza tym.. Dzień dobry wszystkim :-) Dzisiaj mój dzień nietreningowy, bo cały dzień.jestem w pracy, ale za to pojemniki zapakowane :-) Śniadanie moje ulubione: Na czczo szklanka wody z cytryną i.. 1. 50g płatków owsianych górskich, jogurt naturalny, pół startego jabłka, białko UNS orzechowe mmm, łyżeczka kakaa :-) A do pracy [...]
Zrobiłem tak jak radziłaś. Polędwica zastąpiona pieczenią z piersi kurczaka. (sam piekę) Prochu minimalna ilość, na śniadanie owsianka w dni nietreningowe, wszystko zbilansowane. Ale... Wyliczyłem, że aby utrzymać wagę potrzebuję 2900 kcal. Odjąłem 15% i po tygodniu...nic...waga identyczna, %fat identyczny, nic nie spadło nawet gram. Od tygodnia [...]
ok na kolacje ten chleb też razowy ?? i czy warzywka a na sniadanie 2 nie wezme piersi do szkoly .. chyba ze w formie jakiejs szynkowej :> poza tym nbie przewiduje jajek na sniadanie ,chyba ze w weekend bo zwyczajnie rano nie mam czasu ;/ chyba ze to konieczne .. powiedzcie... a na sniadanie orzechy w jakiej formie ??
ok na kolacje ten chleb też razowy ??tak i czy warzywka a na sniadanie 2 nie wezme piersi do szkoly .. chyba ze w formie jakiejs szynkowej :> poza tym nbie przewiduje jajek na sniadanie ,chyba ze w weekend bo zwyczajnie rano nie mam czasu ;/ chyba ze to konieczne .. powiedzcie...w kazdym posiłku musisz miec zródło białka a ty w sniadaniu nie [...]
Panie Piotrze, wielkie dzięki za odpowiedzi! Jeszcze kilka pytań i obiecuję, że przez dłuższy czas nie będę męczyć kolejnymi Myślę, że odpowiedź na nie zajmie Panu tylko chwilkę - pytania są dłuższe od spodziewanych przeze mnie odpowiedzi 1. Jak długie przerwy między seriami Pan preferuje i jak one wyglądają w zależności od tego czy trening jest [...]
[...] nawet calej torebki ryzu do posilku a sylwetka wydaje mi sie,ze idzie w zla strone, czuje ze faldka na dole brzucha powstaje przykladowo rozpisze jak jem w ciagu dnia: sniadanie: 75 owsa 2cale jaja 3 bialka garsc rodzynek pare migdalow II 75g ryzu brazowego 150g kurczaka gotowanego pomidory 10g oleju z oliwek/na przemian z lnianym trening [...]
Już myślałam, że ten dzień będzie totalnie stracony. Wstałam o 9, zjadłam śniadanie i po 10 znowu zachciało mi się spać. Położyłam się "na chwilkę", obudziłam się po 12... Pierwszy raz od dłuuuugiego czasu wypiłam kawę (bez dodatku mleka i cukru, tylko takie pijam jak już muszę; generalnie to nie potrzebuję kawska :P). No ale ostatecznie udało się [...]
Jak jestem w trasie to pije właśnie Zmielone Płatki Owsiane z Anabolic Protein z 45-50 gramów co 2,5-3 godziny Aminokwasy Całodzienne i BCAA ale do dodatki na Kolacje twaróg , Ale dzisiaj na Śniadanie Z 200 gram Truskawek 200 ml melka 100ml wody 3 słodziki i 250 gram twarogu zmixowałem i wypiłem a potem dopiłem płatkami troche mi sie odbijało ale [...]
Moja dieta wygląda ciągle tak jak 2 posty wstecz. Kładę się spać ok 24, wstaję o 8:30, jem śniadanie o 9 i idę do pracy. Problem w tym że ok godziny 11 już nie mam niemal zupełnie energii, muszę się dopakować jakimś napojem energetycznym inaczej kaplica. Druga sprawa jest taka, że o 10-11 już jestem znowu głodny... a przecież śniadanie jest mocno [...]